进步不是和 AI 多聊一次，而是把开口、纠错、重说和记录连成训练循环。

01 / COACH SETTINGS先把 AI 设成克制的教练。

你是我的【英语 / 法语】口语教练。
我的水平大约是【A2 / B1 / B2】。

规则：
1. 对话期间优先让我继续说，不要每句都打断；
2. 每轮结束后只选最值得改的 3 类错误；
3. 先用目标语言给出更自然表达，再用中文简要解释；
4. 让我对同一个问题重新回答一次；
5. 不确定听清时先确认，不要擅自补全我的原话；
6. 结束时输出可复制到笔记里的训练记录。

目标语言、水平和纠错强度要写明。初学者可以允许更多中文解释；中高级学习者可以要求尽量用目标语言互动。

02 / 3 MINUTES3 分钟热身开口。

让 AI 只问低负担问题，例如：

• 今天发生的一件小事。
• 描述眼前一个物品或一个人。
• 用三个句子复述昨天看到的内容。

热身阶段不追求复杂词汇，只要求连续开口。卡住时先用更简单的句子表达，不立刻切回中文。

03 / 5 MINUTES5 分钟主题对话。

每天只选一个主题，并要求 AI 连续追问。主题最好与真实生活有关：向同事解释方案、预约服务、表达不同意见、介绍自己的工作、复盘一次旅行。

04 / 3 MINUTES只纠正三类高频错误。

对话暂停后，要求 AI 按下面格式返回：

请只选本轮最值得改的 3 类错误：

1. 我的原表达：
2. 更自然的表达：
3. 为什么：
4. 一个可替换的新例句：

如果你没有准确听清原话，明确标记“转写待确认”，
不要把推测当成我真实说过的话。

优先级通常是：影响理解的错误、反复出现的结构、真实场景中最常用的表达。偶发的小发音或低频词不必全部处理。

05 / 3 MINUTES同一个问题再说一遍。

纠错之后，要求 AI 重复刚才最难的问题。第二次回答必须主动用上至少一个修正表达。说完后只问两件事：

1. 这次是否解决了刚才的三个错误？
2. 有没有为了追求正确而变得更不自然？

没有重说，纠错只是知识输入；重说之后，它才开始成为可调用能力。

06 / 1 MINUTE把错误写进 Obsidian。

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date: 2026-07-26
language: English
topic: 解释一项服务为什么值得付费
duration: 15
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## 今天反复出现的错误
- error_type: 时态
  original:
  improved:
  next_review: 2026-07-28

## 今天能重新说对的表达

## 下次继续问我的问题

不要保存整段冗长转写。只留下反复错误、已经重说成功的表达和下一次问题。若语音转写与实际说法不一致，以自己的听感和录音为准。

07 / MEASUREMENT用“错误复发率”而不是时长看进步。

每周复盘一次，观察三个指标：

最值得关注的是同类错误是否减少。练了多久只是投入，错误复发率才接近训练效果。