不要只记录“聊了十分钟”，要留下下一次能改进的证据。

01 / THE LOOP真正有用的是“开口—反馈—复用”闭环。

选一个具体话题
  ↓
不被打断地表达 8–10 分钟
  ↓
只挑 3 个最值得改的问题
  ↓
保存原句、改法和示范句
  ↓
第二天先复述，再开始新话题

一次纠正二十处错误很容易挫败，也很难记住。限制为三个高频问题，才能把注意力放在真正会再次出现的语法、词汇或表达习惯上。

02 / SETUP第一次对话，先把陪练模式说清楚。

请做我的英语口语陪练。

规则：
1. 每次只问一个问题。
2. 我说话时不要打断；停顿 5 秒后再回应。
3. 先像真实对话一样回答，不要每句话都纠错。
4. 十分钟结束后，只选 3 个最重要的问题反馈。
5. 如果没有听清，请直接说没有听清，不要猜。
6. 语速慢一些，用我能理解的词。

今天的话题是：[例如：介绍我正在做的一个项目]
先问第一个简单问题。

不同设备和版本的语音入口会变化，直接在 ChatGPT 中寻找语音图标即可。不要依赖教程里的固定按钮位置，也不要承诺某个免费额度长期存在。

03 / TALK完成十分钟真实表达。

• 选你真的经历过的话题，避免背诵网上范文。
• 卡住时先用简单词解释，不立即切回中文。
• 让 AI 追问细节，而不是连续换十个新话题。
• 最后一分钟，用自己的话总结刚才表达的内容。

练习目的不是让 AI 满意，而是暴露“我想说但说不出来”的地方。那些停顿、绕路和重复用词，正是下一次练习最值得处理的材料。

04 / RECAP结束后，输出一份固定复盘。

请根据刚才的对话生成 Markdown 复盘。

## 今日话题
[一句话]

## 我做得好的地方
- 最多 2 条，引用具体表现

## 三个关键纠错
1. 我的原意：
   更自然的说法：
   原因：
2. ...

## 明天要复用的一句
- 英文：
- 中文意思：

## 明日任务
- 只安排一个 5 分钟任务

如果转写不清楚或你不能确定我的原句，请标“无法确认”，不要补写。
不要给没有依据的百分制分数。

ChatGPT 官方说明提醒，语音转写可能与实际对话不完全一致。因此“我的原句”只能作为回忆辅助，不能当精确录音；听起来不对时，手动改成你记得的表达。

05 / OBSIDIAN保存进 Obsidian，不必先装插件。

Obsidian 官方说明显示，笔记保存在本机库中的 Markdown 纯文本文件里。先打开内置的 Templates 和 Daily notes 两个核心插件，就能每天生成同一结构，不必从第三方 Templater 开始。

# {{date:YYYY-MM-DD}} 口语复盘

## 今日话题

## 三个关键纠错

## 明天要复用的一句

## 明日任务
- [ ]

## 相关问题
- [[口语错误索引]]

1. 新建一个“口语复盘模板”笔记，粘贴上面的结构。
2. 在设置中启用 Templates，指定模板文件夹。
3. 启用 Daily notes，把模板位置设为该笔记。
4. 每天打开今日日记，粘贴 AI 复盘并人工修正。
5. 重复错误用同一个双链，例如 [[过去时]] 或 [[连接词]]。

06 / MEASURE怎样看见真实进步？

不同天的 AI 分数很难互相比较。更可靠的方法是每周选同一个两分钟话题重说一次，对照自己的录音或笔记，看信息是否更完整，停顿是否减少，已学表达是否真正出现。

07 / LIMITS三个不能忽略的边界。

• 转写不是逐字稿：重要原句以录音和本人回忆为准。
• 纠错不一定正确：涉及考试、专业术语或正式写作时，查词典和权威语法资料，或请老师确认。
• 隐私需要选择：不要在口语练习中讲出客户、案件、健康、财务或账号等敏感信息。

AI 可以提供低压力、高频率的陪练，但不能据此宣称完全替代教师。老师更擅长长期诊断、发音细节和个性化教学，AI 更适合补足每天愿意开口的次数。

08 / SEVEN DAYS连续七天，只做这七个话题。

1. 介绍自己现在的工作或学习。
2. 描述昨天解决的一个小问题。
3. 解释一个你熟悉的工具。
4. 讲一次做错后改变方法的经历。
5. 比较两个你正在考虑的选择。
6. 复述本周最难表达的话题。
7. 重新回答第一天的问题，并对照两次记录。

七天后不要只问“我的英语变好了吗”，而要回答：哪种错误少了，哪一句能自然说出，下一周要继续解决什么。